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Tag: atividades físicas

  • A Importância do Alongamento

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    Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade.

    Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

    A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

    Benefícios do alongamento

    – Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;
    – Previne lesões (distensões musculares, entorses);
    – Melhora a postura e o esquema corporal;
    – Ativa a circulação;
    – Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;
    – Melhora a atenção;
    – Previne dores;
    – Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
    – Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia);
    – Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade.

    Posições Viciosas do Cirurgião Dentista:

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    Exercícios para Coluna:

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    Exercícios para mãos e punhos:

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    Colaboração:

    Dra. Thais Cyrino Capistrano, Fisioterapeuta, que atua em studio particular com Pilates e RPG e desenvolve um trabalho muito bonito no PSF do município de Resende/RJ

  • Atividade Física para Dentistas – Pilates

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    Pilates é um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões. 

    Elaborado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, teve diversas influências como yoga, zen budismo, artes marciais e exercícios praticados pelos antigos gregos e romanos. Pensando no princípio de “mente sã e corpo são”, Joseph criou uma atividade física baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método. Deve sempre ser aplicado apenas por educadores físicos ou fisioterapeutas, através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo.

    Benefícios

    Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, fortalecimento muscular, reeducação postural, equilíbrio, prevenção de lesões, melhora da capacidade respiratória e cardiovascular. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.

    Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, com idosos, pré e pós-parto, dentre outros. Segundo Joseph Pilates: “Em 10 sessões você sentirá a diferença. Em 20 sessões, você verá a diferença. Em 30 sessões, você terá um corpo inteiramente novo”

    A Aula

    A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.

    Os especialistas dizem ser a ginástica mais eficiente de todos os tempos. Existem, porém, alguns detalhes durante a execução da aula: numa aula de pilates, ninguém faz movimentos automáticos e repetitivos, pelo contrário, cada aluno adquire uma perfeita consciência de todos os músculos que está trabalhando. “O rigor técnico é o grande segredo”. Cada exercício deve ser feito num ângulo específico, por isto os resultados parecem ser tão mais rápidos.

    Já existem muitos adeptos a este método revolucionário, que é praticado inclusive por estrelas como o jogador de futebol David Beckham, as atrizes Sharon Stone, Julia Roberts, Luiza Brunet , Madonna, Sônia Braga, Débora Seco, Marcos Palmeira, Daniela Escobar, Patrícia Pillar, Débora Falabella, etc.


    Texto gentilmente cedido pela fisioterapeuta, Dra. Thais Cyrino Capistrano da Silva (CREFITO 79329-F), minha amiga, que atua com pilates em studio privado e como fisioterapeuta no PSF do município de Resende, onde desenvolve um trabalho muito importante com os idosos da comunidade onde atua.