Quem me acompanha pelo Instagram ou pela página no facebook sabe que iniciei mais um precontest.
Mas peraí, o que é um precontest?
Precontest é o período pré-competição, em que começo a me preparar pra um campeonato. Nesse período preciso seguir uma rotina impecável de dieta e treinos – e ainda ser dentista no restante do período.
Atualmente estou pesando 60kg, e meu peso de palco é em torno de 52kg. Tenho 8 semanas pra apresentar um físico tão bom quanto ou melhor que este:
Tá, peraí. Como perder 8kg em 8 semanas?
O Fisiculturismo é um esporte que requer muito mais controle mental do que qualquer outra coisa. Não é nada fútil como eu mesmo imaginava que fosse. Quem não tem mente forte e é dedicado não consegue mesmo.
A maioria dos fisiculturistas é ou nutricionista ou educador físico, e a imagem é uma forma de vender os próprios serviços – assim como nós dentistas temos dentes impecáveis! Porém, é notável que cada vez mais as pessoas estão buscando esse esporte pra romper os próprios limites e por realização pessoal, então é bem comum ter médicos, advogados entre outros profissionais nesse meio. Como dentista não agrega em nada no meu marketing ser atleta, pois trabalhamos de jaleco, né? Mas o fato de exigir disciplina extrema me ajudou a ser um pouco mais organizada na minha vida.
Então, vamos às estratégias?
Tudo começa com acompanhamento profissional. No meu lado está o Wellington Granatti na parte nutricional e a Naiara Schubert na questão do treinamento físico. Ambos trabalham com consultoria à distância, e a cada semana envio fotos onde eles avaliam o que deve ser mudado, e quais as estratégias que serão adotadas. Por isso vou contar aqui no blog semanalmente também sobre esta preparação.
O segredo pro emagrecimento é gastar mais energia (kcal) do que consumimos. Como não podemos deixar de nos alimentar, para não haver perda de massa muscular, é necessário gastar mais através do exercício físico, nesse caso, horas de cardio – em jejum e pós tréino.
A alimentação também é bem específica, e bem restrita. A ingestão de água também é grande, cerca de 4l por dia. Não posso me dar ao luxo de comer na rua, e quem me conhece já está acostumado a me ver carregando a marmiteira e o galãozinho por onde eu vou…
Rotina:
Minha rotina é adaptada aos treinos e à minha alimentação. Pela manhã, acordo por volta das 7:30, tomo meus manipulados e faço uma caminhada em jejum de mais ou menos 1 hora. Volto pra casa, banho, e começo a trabalhar no consultório às 9:30, ficando em jejum até o meio dia.
Meio dia o almoço é controlado, e eu tento comer beeeem devagar, já que é pouca comida. Meu almoço tem sido proteína, gordura e uma merreca de carboidrato! Após o almoço, consultório novamente, onde faço duas pausas no meio da tarde para comer: às 15:00 (proteína + gordura) e às 18:00 (proteína + carboidrato). No meu consultório não tenho cozinha, então, muitas vezes vou comer escondida no banheiro (tem dois banheiros) pra não deixar cheiro de frango no ar…
Depois de trabalhar é hora do treino. Sempre saio pra treinar às 20:00, e fico mais ou menos 2 horas na academia. Faço musculação e mais cardio, em torno de 45 minutos. É um tempo que parece simplesmente não passar…
Chegando em casa, preciso esperar 45 minutos depois do cardio pra comer (proteína + gordura). Minha janta é em torno das 23:00, e é minha última refeição. Depois disso, é separar a comida do dia seguinte (isso quando não tem que cozinhar), banho e cama.
Esse plano de refeições muda constantemente, de acordo com as necessidades, assim como o treino. Na categoria bikini não tem um peso específico ou medida ideal, é tudo no “olhômetro”. As estratégias mudam de acordo com as mudanças do corpo, que muda a cada semana.
Ressalto aqui novamente a importância de ter profissionais capacitados pra um acompanhamento preciso. Minha dieta é calculada de acordo com as minhas necessidades nutricionais e a fase pré competição que me encontro, não devendo ser seguida por outras pessoas.
A primeira semana passou e com ela o peso não mudou muito: oscila 2kg normalmente, dependendo da quantidade de sal que como. No fim de semana comi um pouco mais de sal, e como ainda não pesei hoje, não sei se mudou muita coisa. É engraçado que um belo dia a gente acorda e pimba! Embikinou! Até esse dia a gente segue com a rotina e tenta manter a mente tranquila, porque stress é o que menos precisamos enquanto atletas.
Gostou? Quer saber mais? Fiquem ligados no meu insta e aguardem as novidades da #semana2 aqui no blog na semana que vem. 😉
