Um universitário sírio tem emocionado o mundo por conta de uma declaração de amor feita para o pai dele, que tem Síndrome de Down. Sader Issa contou, em uma entrevista para o Metro, que teve uma infância amorosa e que o pai, Jad, o apoiou e o encorajou a seguir carreira como dentista.
Sader e seus pais
Sader explicou que o pai tem dificuldades de aprendizado por conta da Síndrome de Down, mas que, apesar disso, a personalidade amorosa e solidária dele o fizeram ser admirado entre a comunidade local na Síria.
“Estou orgulhoso do meu pai. Ao longo da minha vida, ele foi o maior apoio para mim quando eu precisei”, relatou o estudante. “É possível ver quando seus olhos estão cheios de alegria e satisfação, como se quisesse expressar: ‘sim, eu tenho a Síndrome de Down, mas eu criei esse homem e fiz tudo o que estava ao meu alcance para torná-lo médico e ajudar os outros’”, disse.
Muitos homens com síndrome não podem ter filhos, mas Jad conseguiu. E, como a mãe de Sader não possui a condição, muitas pessoas querem saber como ela pode casar-se com ele. “Uma das preocupações das pessoas é: ‘como uma mulher que não tem Síndrome de Down pode se casar com um homem com SD?’”, diz o futuro dentista. “Eles são intelectualmente adequados um para o outro – pessoas muito simples, mas amorosas e carinhosas. Acredito que se os dois parceiros estavam na mesma página, por que não se casar?”, questiona de volta como resposta.
Nosso dia a dia pode ser cretino, e com a crise atual nos obrigamos a trabalhar por horas e horas a fio no consultório. Ficamos o dia inteiro fechado em 4 paredes. Chega fim de semana, quem quer sair pra caminhar? Se possível – ainda mais com o frio que se aproxima – a gente fica fechado no quarto no escuro botando o sono em dia.
Tá, e aí? Quem nunca?
Todos nós já fizemos isso. E tenha certeza, independente do tom de pele que você tenha, seus níveis de Vitamina D devem estar baixos – abaixo de 40ng\ml.
Como já falamos antes aqui, a Vitamina D é na verdade um hormônio, o colecalciferol. A grande diferença é que, conseguimos adquirir a maioria das vitaminas através de uma alimentação balanceada, já os hormônios não, nosso organismo tem que produzi-los.
A molécula de colecalciferol (vitamina D) foi descoberta há mais de 1 século, nos alimentos primeiramente. Acreditava-se que se tratava de uma vitamina, e este nome ficou consagrado pelo uso (por ter sido descoberta depois das Vitaminas A, B e C).
A vitamina D produzida na pele é a principal fonte dessa vitamina para o corpo. Hoje sabemos que a quantidade que há nos alimentos como peixe e fígado, não supre nossas necessidades diárias deste nutriente, e que devemos tomar sol para produzir este hormônio.
E como fazer isso, se ficamos fechados no consultório o dia inteiro e mal temos vontade de sair de casa no fim de semana?
Para produzir vitamina D de forma segura, devemos tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar.
Nosso corpo tem alguns órgãos mais especializados em produzir hormônios como por exemplo a tireóide, ovários, testículos… Já o órgão responsável pela produção da vitamina D é a pele, e esta produção é estimulada pelos raios ultravioleta B (UVB) do sol,porém isso não ocorre se estivermos com protetor solar, roupa ou através de vidros.
E como fazer isso, visto os riscos que a exposição solar sem proteção nos oferece?
Então, foi por isso que eu disse no começo deste texto que seus níveis de Vitamina D devem estar baixos. Inúmeros trabalhos científicos demonstram que hoje há no mundo mais de 1 bilhão de pessoas com deficiência deste hormônio incluindo gestantes, crianças e idosos.
Como dentistas, trabalhamos fechados em nossos consultórios o dia inteiro. E quando vamos pro sol, não é saudável se expor sem a devida proteção, visto elevado risco de câncer de pele.
E quais os riscos a que estamos expostos com níveis baixos de Vitamina D?
Só para se ter idéia, sabe-se que o genoma humano apresenta em torno de 23 mil genes funcionais. Destes, a Vitamina D3 está envolvida diretamente com mais de 2 mil genes! Sua ausência pode causar uma série de complicações, entre elas fadiga crônica, depressão, dores óssea e musculares, osteoporose, baixa imunidade, doenças cardíacas, hipertensão, obesidade, diabetes mellitus tipo 2 e tipo 1, doenças respiratórias, alergias, problemas na tireóide e diversos cânceres como de mama, próstata, cólon…. entre outras tantas alterações.
Em quantos dos itens acima você se enquadrou? Vamos primeiro saber como funciona este hormônio.
O colecalciferol (vitamina D) que produzimos na pele pelo estímulo dos raios do sol UVB, é distribuído pelo sangue para todas as células do corpo e após algumas mudanças bioquímicas se transforma na forma ativa que irá se ligar a um receptor específico que vai agir no DNA ligando e desligando genes (direta ou indiretamente) regulando assim o funcionamento de nosso organismo, evitando os sintomas e doenças citadas acima.
E quais são as principais funções da Vitamina D no nosso organismo, além de prevenir doenças?
Este hormônio é responsável pela absorção intestinal do cálcio e fósforo, além de ser um importante co-fator para a liberação de insulina pelo pâncreas. Tem um importante papel na síntese dos fatores de coagulação, no desenvolvimento dos ossos e dentes, estimula a mineralização óssea e ainda, co-fator para a fisiologia da tireóide.
Por isso, da mesma forma que fazemos exames de sangue de rotina para checar nossos níveis de hormônios da tireóide, ovarianos, testosterona entre outros, devemos mais do que nunca incluir a dosagem da 25-hidroxi-vitamina D sanguínea nos nossos exames. O funcionamento harmônico de todos esses hormônios previne doenças, o envelhecimento, além de nos ajudar a ter disposição e bem estar.
Quando devemos repor em nosso organismo este hormônio?
Uma vez constatada a necessidade através do exame sanguíneo!!
Segundo o Dr. Cedric Garland, é necessária a ingestão diária de vitamina D por adultos na faixa de 4.000 a 8.000 UI para manter os níveis sanguíneos de metabólitos da vitamina D no intervalo necessário para reduzir em cerca de metade o risco de diversas doenças. – câncer de mama, câncer de cólon, esclerose múltipla e diabetes tipo 1.
Segundo o Dr. Victor Sorrentino, não devemos comprar em hipótese alguma vitamina D em farmácias, pois não se administra esta substância em cápsulas, mas sim injetável, em gel de alta absorção pela pele ou em gotas sublinguais. O motivo é que desta forma estaremos fazendo com que ela seja absorvida diretamente na corrente sanguínea, tal como necessita para exercer sua função e evitando quaisquer danos ao nosso metabolismo.
No curso de Modulação Hormonal Nano na Odontologia, do Dr. Marco Botelho, recomendamos a reposição deste hormônio via transdérmica através da nanotecnologia, pois assim o metabolismo de primeira passagem encontra-se ausente, há um maior conforto na posologia, menos metabólitos, menor ganho de peso, menor chance de síndrome metabólica e menor risco de tromboembolismo. Já que a principal fonte de Vitamina D para seres humanos é sua síntese endógena na pele através da conversão fotoquímica de um precursor, 7-desidrocolesterol, através da energia solar ou luz UV artificial na variação de 290 a 315 nm (radiação UVB), nada melhor do que sua reposição no organismo seja através da pele.
O que meu exame deve marcar para considerar um “nível adequado”de Vitamina D?
Quando se trata de vitamina D, você não quer estar na “média” ou no “normal”; você deve realmente buscar a faixa do “ótimo”. A razão para isso é que, a medida que os anos passam e as pesquisas avançam, a faixa recomendada progressivamente aumenta. Muitas vezes, o padrão utilizado em exames como “normal” fica defasado com as informações mais atuais.
No momento, com base na avaliação de populações saudáveis ??que recebem muita exposição solar natural, o intervalo ideal para a saúde geral parece estar em algum lugar entre 50 e 70 ng/ml.
Deficiência
<50 ng/ml
Bom
50–70 ng/ml
Ótimo (tratamento de câncer e doenças cardíacas)
70–100 ng/ml
Excesso
>100 ng/ml
Por fim… por que fala-se tão pouco sobre Vitamina D na prevenção e tratamento de doenças???
Como a vitamina D é um hormônio que produzimos e não pode ser patenteada não há interesse econômico em se divulgar sua importância – já que a indústria farmacêutica regula o mercado da saúde-doença.
Um exemplo disso, o Instituto de Medicina do governo dos EUA intencionalmente minimizou recomendações de vitamina D, em um esforço para manter o aumento nos lucros da indústria do câncer, negando qualquer benefício real à vitamina D. As recomendações do IOM mais recentes pareciam destinadas a realmente causar deficiência de vitamina D na população dos EUA.
O IOM tem mesmo saído do seu caminho para diminuir artificialmente o limiar de deficiência de vitamina D, afirmando que 20 ng/ml seja um nível suficiente. Isto magicamente transforma uma pessoa “deficiente” em uma pessoa “não-deficiente” simplesmente trocando-se as definições. Assim, uma pessoa com um nível de 22 ng/ml, por exemplo, não é considerada “deficiente de vitamina D” pelo sistema médico estabelecido, embora os seus níveis de vitamina D sejam tão baixos que não possa ser capaz de impedir o câncer, EM ou diabetes tipo-1.
Segundo o Dr. Victor Sorrentino, nós somos responsáveis por levar a informação e buscar um tratamento com prevenção ativa. Nesse caso, prevenção não significa realizar exames em busca de doenças, mas sim realizar exames (principalmente sanguíneos) para que possam ser identificados desequilíbrios e que através da real prevenção, a doença não se instale.
O uso correto de Vitaminas e minerais é de fato uma forma de prevenção de doenças. Pois a máxima nos mostra que “em corpo sadio, a doença não é capaz de se instalar”. E olha o impacto que isto poderia causar na saúde pública, se realmente as pessoas tivessem orientações, se as que podem, investissem e aquelas que não têm condições fossem basicamente financiadas pelo SUS. É infinitamente mais barato fazer prevenção do que ter os gastos absurdos do tratamento de doenças!!
E agora? Você decide. Eu, Marjorie Lanzarin, escolhi prevenir e faço reposição com 10000UI por dia há aproximadamente 2 anos, por muitos motivos…
Quer saber mais? Leia os textos que inspiraram esse post nos links abaixo:
PS: recomendo também que adicione o Dr. Marco Botelho no facebook. Quase toda noite ele faz uma live com assuntos interessantes referente a hormônios! Fiz o curso dele e virei fã!!!
Talvez por eu ser a Odontodiva Atleta e ter mudado completamente a minha composição corporal de 3 anos pra cá eu seja a pessoa mais indicada pra falar sobre “dicas de lanches rápidos”. Ou talvez justamente por causa disso não seja! Pois bem, nesse exato momento enquanto tomo o terceiro balde de café do dia e devoro o segundo pacote de Trident, ainda em jejum, aguardo ansiosamente pra fazer a minha primeira refeição do dia, diretamente do potinho, que será em uma hora – ao meio dia.
Eis a situação da pessoa que vos escreve!
Antes de continuar, vamos esclarecer uma coisa: Cada pessoa é única, e tem necessidades nutricionais diferentes. No meu caso, jejum e alimentação restrita fazem parte de um planejamento organizado por um nutricionista, de acordo com o que o meu esporte – o fisiculturismo – exige.
Hoje em dia, a obesidade juntamente com o sedentarismo são considerados problemas de Saúde Pública. Inúmeras pesquisas científicas apontam que doenças como hipertensão, diabetes, AVC, vários tipos de câncer, doenças coronarianas, depressão, ansiedade, além de problemas sociais, estão relacionadas a um péssimo estilo de vida adotado. A população se alimenta mal pois “não tem tempo” de comer melhor, e acaba consumindo pouca proteína, muito açúcar (na forma de carboidratos refinados) e gorduras ruins (frituras), pela praticidade de se encontrar lanches prontos assim. E querem saber mais? Muitas vezes, as pessoas optam pelas “opções integrais” escrita no rótulo dos produtos tentando ser mais saudáveis, mas na verdade estão sendo enganadas. É o caso das barrinhas de cereais industrializadas, que estão repletas de açúcar, das bolachinhas integrais, que contém farinha de trigo em maior quantidade que farinha integral na composição. Pra entender melhor isso, vamos falar sobre necessidades nutricionais?
Virou hábito: sempre que compro um produto olho isso aqui!
Necessidade nutricional
Define-se necessidade nutricional como sendo a quantidade de nutrientes e de energia disponíveis nos alimentos, capaz de satisfazer suas necessidades fisiológicas normais e prevenir sintomas de deficiências. Esta necessidade é individualizada, e difere de acordo com as fases de vida. A recomendação média para a população saudável em geral é de 2000kcal/dia, para manutenção de um peso corporal. A maneira como consumimos e gastamos estas calorias está diretamente relacionada com o nosso peso. Pra fazer escolhas saudáveis, precisamos entender um pouco sobre os nutrientes: eles são divididos em micronutrientes e macronutrientes.
Micronutrientes
São as vitaminas e minerais que são essenciais para o perfeito funcionamento do nosso organismo. Entre eles estão o cálcio, cobre, ferro, fósforo, magnésio, potássio, sódio, zinco, vitaminas do complexo B e C, entre outros. Numa alimentação balanceada, é possível encontrá-los em leguminosas como o feijão, ervilha, grão de bico; na carne vermelha, frutos do mar, aves; beterraba, mandioca; folhas verdes; frutas e cereais. Também é possível suplementar, quando não é possível ingerir determinados alimentos – como no meu caso, por ser atleta e ter uma alimentação muito restrita em variedades em determinados períodos.
Macronutrientes
São os nutrientes necessários e fundamentais para o desenvolvimento do nosso organismo. É a base da nossa alimentação, e devemos ingeri-los em maior quantidade para proporcionar o melhor funcionamento do nosso organismo. Entre eles estão os carboidratos, as proteínas e os lipídios. Vamos falar sobre cada um deles e sobre como fazer escolhas saudáveis:
Carboidratos
Também podem ser chamados de glicídios ou açúcares, são a principal fonte de energia para os seres vivos, estando presente em diversos tipos de alimento. Com exceção do mel, todos os carboidratos são de origem vegetal, como os cereais (arroz, trigo, aveia, etc.), tubérculos (batata, aipim, cenoura, beterraba, etc.), as leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, etc.), as frutas, entre tantos outros. Além de servirem como fonte de energia, também tem função estrutural, pois participam da formação de algumas estruturas como a celulose e a quitina.
Podem ser classificados em três grupos:
Monossacarídeos: são açúcares muito simples – glicose (fabricada por vegetais), frutose (encontrada no mel e frutas) e galactose (presente no leite). São solúveis em água.
Dissacarídeos: são formados pela união de dois monossacarídeos. Os mais conhecidos são a sacarose, que é a união de uma molécula de glicose e outra de frutose (o açúcar comum que utilizamos em casa!) e a lactose, que é a união de uma molécula de glicose e outra de galactose (principal fonte de energia para os bebês durante a amamentação). Também são solúveis em água.
Estes dois primeiros grupos são conhecidos como carboidratos simples. Em geral, o grupo dos carboidratos simples é formado pelos açúcares. Ao contrário do que muitos acreditam, ele não está presente só em doces, mas também nos cereais que é o caso das massas, arroz, etc.
Exemplos de carboidratos simples
Polissacarídeos: são conhecidos como carboidratos complexos. É a união de centenas ou milhares de monossacarídeos e não são solúveis em água. Os mais conhecidos são:
– Amido: principal fonte de energia da nossa alimentação, podemos encontrá-lo nas raízes, tubérculos e sementes.
Raízes tuberosas
– Celulose: presente nos vegetais. Quando ingerimos vegetais nosso organismo não digere a celulose, porém ela é muito importante para o bom funcionamento dos intestinos e composição do bolo fecal.
– Quitina: pouco ingerido pelos seres humanos, presente no exoesqueleto dos artrópodes e na parede celular dos fungos.
– Glicogênio: presente nos animais e nos fungos. Atua como reserva de energia nas células animais e vegetais. Nos seres humanos, o armazenamento e a síntese do glicogênio ocorrem no fígado e nos músculos.
Proteína
É um macromolécula composta basicamente por cadeias lineares de aminoácidos. Elas desempenham um papel muito importante em nosso organismo, pois fornecem material tanto para a construção como para a manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos. Também participam da formação de hormônios, enzimas e anticorpos. Só por causa disso já dá pra ter uma ideia de como elas são importantes no nosso organismo. Podem ser de origem vegetal ou animal.
Proteína animal
Vegetal: São consideradas incompletas por serem pobres em variedades de aminoácidos essenciais (aqueles que o corpo já não é capaz de produzir). Encontradas principalmente nas leguminosas como feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, etc.
Animal: É considerada completa, por conter todos os aminoácidos essenciais. Estão na carne vermelha, aves, peixes e ovos, principalmente.
Ao ingerirmos proteínas, elas se quebram no processo da digestão e são absorvidas pelas nossas células, que novamente as quebram transformando-as em aminoácidos. Estes aminoácidos serão utilizados pelo nosso corpo onde eles forem mais necessários.
Gorduras boas
Lipídios
Também chamados de gorduras, são biomoléculas orgânicas compostas, principalmente, por moléculas de hidrogênio, oxigênio e carbono. Ainda faz parte da composição dos lipídios o fósforo. Sua principal característica é ser insolúvel na água, porém são solúveis em solventes orgânicos. Possuem quatro funções básicas no organismo:
Fornecimento de energia para as células (este é o caso das dietas ricas em gorduras e pobres em carboidratos, muito utilizada por nós atletas em fase de preparação). Porém, estas preferem utilizar primeiramente a energia fornecida pelos glicídios (carboidratos).
Composição das membranas celulares – alguns tipos de lipídios.
Isolantes térmicos – nos animais endotérmicos.
Facilitação de determinadas reações químicas que ocorrem no organismo dos seres vivos. Possuem esta função os seguintes lipídios: hormônios sexuais, vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, K, D e E) e as prostaglandinas.
Algumas fontes de gorduras saudáveis: Azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de peixe, pasta de amendoim, castanhas e sementes, além das mais indicadas para cozinhar pois não oxidam com o aumento de temperatura, sendo elas o óleo de côco, a manteiga e a banha. Ainda encontramos lipídios no milho, na aveia, na soja, gergelim, cevada, trigo integral e centeio.
UFA!!!!!
Agora que vocês já sabem um pouco mais sobre micro e macronutrientes já é possível entender como fazer escolhas mais saudáveis, sem apenas contar calorias. Vou dar um exemplo:
A Marjorie de antigamente, quando precisava ficar escrevendo um texto ao meio dia no consultório saía correndo depois, com a desculpa de “não ter tempo” e ia comer no shopping. Claro que o lanche rápido era a opção.
Um Big Mac possui 494kcal, sendo 26g de gordura, 40g de carboidrato e 25g de proteína. Francamente, você fica satisfeito comendo apenas um Big Mac?? Eu não, pegava o combo com fritas e um refri diet, pra compensar. A McFritas média possui 288kcal, sendo 15g de gordura, 35g de carboidrato e 4,1g de proteína. A refeição total possui 782kcal, 41g de gordura, 75g de carboidrato e 29,1g de proteína. Com tudo isso de gordura e carboidrato refinado juntos é impossível não aumentar o peso. E óbvio, também não ficava satisfeita por muito tempo.
Nham!!
A Marjorie que virou atleta planeja as refeições do dia com antecedência, e acabou de comer a comida do potinho que trouxe junto no consultório, preparada antes de sair de casa. No potinho haviam ovos mexidos preparados na banha, sendo 2 ovos inteiros e 4 claras, abobrinha e cenoura ralada, tomatinhos cereja, bacon e um mix de fibras contendo psyllium, farinha de amêndoas e farinha de linhaça dourada. Essa refeição pesava aproximadamente 500g, sendo que tinha 457kcal, 28g de gordura (gorduras boas, utilizadas como fonte de energia), 10g de carboidratos (principalmente fibras) e 28g de proteína (sendo o ovo composto por mais de 21 tipos de aminoácidos). E o melhor de tudo: vai me manter saciada por muito mais tempo.
Não tá linda, mas tá razoável por estar num pote. Tá saboroso e nutritivo!
Claro que eu não mudei assim de uma hora pra outra: faz quatro anos que estou em processo de mudança, e hoje posso me dizer reeducada. Como todo mundo começa de algum ponto e pode começar sozinho, vou deixar aqui 10 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO MELHOR:
Procure um profissional qualificado pra te acompanhar. Nós somos dentistas, e não nutricionistas. O nutricionista é o profissional ideal para nos ajudar numa reeducação alimentar, apesar de qualquer pessoa ter capacidade pra fazer escolhas mais saudáveis.
Procure comer tudo que for natural, orgânico ou pouco processado. Quanto mais natural melhor!
Leia os rótulos dos alimentos. Alimentos integrais devem conter “farinha integral” como primeiro item, e não “farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico”. Sem contar muitos possuem mais de um tipo de açúcar na composição.
É ideal consumir proteína em todas as refeições, mas nem sempre é possível. Faça um planejamento pra semana pra não passar por apertos.
Coma frutas e castanhas, preferencialmente no meio da manhã e no meio da tarde no lugar daquele pão de queijo ou pastelzinho. Combine os dois, mas evite misturar muito. Por exemplo: escolha uma fruta pra manhã com algumas castanhas do pará, outra fruta pra tarde com castanhas de caju. Whey protein também pode ser uma opção de lanche, junto com uma fruta ou uma castanha, além das opções de barras de proteína.
Gordura não engorda, o que engorda é o carboidrato! Desde que sejam as gorduras saudáveis. Isso é assunto pra um próximo post, fiquem de olho!
Jogue fora o óleo de soja que você usa pra cozinhar!!! Utilize gorduras saudáveis, como a banha, a manteiga e o óleo de coco pra cozinhar. Não pense que você está sendo saudável aquecendo o azeite de oliva, existem opções melhores.
Ovo é um alimento super versátil, e fica bom doce, salgado, mexido… seja criativo e solte a imaginação, coma ovo sem moderação – faz tempo que ele deixou de ser vilão de uma alimentação é balanceada.
Evite o pão e as massas. Faça o teste por 21 dias, substituindo esse alimento por algum tubérculo ou abacate. Eu comecei assim a minha reeducação alimentar, quase 4 anos atrás. 21 dias é o tempo necessário pra adquirirmos um hábito ou nos livrarmos de outro. Vale também pra quem quiser deixar de fumar ou tomar refrigerante, ou ainda comer chocolate.
Seja feliz! Fazer escolhas saudáveis é o ideal pra uma vida saudável mas comer o que a gente gosta também faz bem pra saúde. Tudo é questão de equilíbrio! Se você faz tudo certo em 80% do tempo, não são os 20% que afetarão o resultado final. Então, pode comer o pão de queijo com cafezinho no meio da tarde, a sobremesa em família e manter a cervejinha do fim de semana: desde que seja a exceção, não a regra!
DICA EXTRA: Mais importante que contar calorias é saber o que se está consumindo! Mas a matemática é importante: para emagrecer, é necessário gastar mais calorias do que se ingere.
PS: Existem diversos aplicativos de tabelas nutricionais de alimentos. Eu gosto do Tecnonutri, que utilizo pra saber a quantidade de nutrientes nas porções que eu consumo quando faço compensações ou trocas, como por exemplo pasta de amendoim e abacate. Assim não fujo das necessidades nutricionais ideais.
PS2: É Páscoa esse fim de semana! Todo mundo tá liberado pra comer chocolate e compensar caminhando 30 minutos a mais 😉
No mais, confiram algumas receitas de lanches práticos saudáveis no infográfico que a Kavo Kerr mandou. E fiquem ligados no stories do instagram @odontodivas e no @marjo_lanzarin para algumas das minhas receitas também.
Precontest é o período pré-competição, em que começo a me preparar pra um campeonato. Nesse período preciso seguir uma rotina impecável de dieta e treinos – e ainda ser dentista no restante do período.
Atualmente estou pesando 60kg, e meu peso de palco é em torno de 52kg. Tenho 8 semanas pra apresentar um físico tão bom quanto ou melhor que este:
Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo, meu último campeonato
Tá, peraí. Como perder 8kg em 8 semanas?
O Fisiculturismo é um esporte que requer muito mais controle mental do que qualquer outra coisa. Não é nada fútil como eu mesmo imaginava que fosse. Quem não tem mente forte e é dedicado não consegue mesmo.
A maioria dos fisiculturistas é ou nutricionista ou educador físico, e a imagem é uma forma de vender os próprios serviços – assim como nós dentistas temos dentes impecáveis! Porém, é notável que cada vez mais as pessoas estão buscando esse esporte pra romper os próprios limites e por realização pessoal, então é bem comum ter médicos, advogados entre outros profissionais nesse meio. Como dentista não agrega em nada no meu marketing ser atleta, pois trabalhamos de jaleco, né? Mas o fato de exigir disciplina extrema me ajudou a ser um pouco mais organizada na minha vida.
Registro do início da preparação com 60kg
Então, vamos às estratégias?
Tudo começa com acompanhamento profissional. No meu lado está o Wellington Granatti na parte nutricional e a Naiara Schubert na questão do treinamento físico. Ambos trabalham com consultoria à distância, e a cada semana envio fotos onde eles avaliam o que deve ser mudado, e quais as estratégias que serão adotadas. Por isso vou contar aqui no blog semanalmente também sobre esta preparação.
O segredo pro emagrecimento é gastar mais energia (kcal) do que consumimos. Como não podemos deixar de nos alimentar, para não haver perda de massa muscular, é necessário gastar mais através do exercício físico, nesse caso, horas de cardio – em jejum e pós tréino.
A alimentação também é bem específica, e bem restrita. A ingestão de água também é grande, cerca de 4l por dia. Não posso me dar ao luxo de comer na rua, e quem me conhece já está acostumado a me ver carregando a marmiteira e o galãozinho por onde eu vou…
Marmiteira e galãozinho. Foto indo pra pesagem do campeonato brasileiro em julho de 2016.
Rotina:
Minha rotina é adaptada aos treinos e à minha alimentação. Pela manhã, acordo por volta das 7:30, tomo meus manipulados e faço uma caminhada em jejum de mais ou menos 1 hora. Volto pra casa, banho, e começo a trabalhar no consultório às 9:30, ficando em jejum até o meio dia.
Meio dia o almoço é controlado, e eu tento comer beeeem devagar, já que é pouca comida. Meu almoço tem sido proteína, gordura e uma merreca de carboidrato! Após o almoço, consultório novamente, onde faço duas pausas no meio da tarde para comer: às 15:00 (proteína + gordura) e às 18:00 (proteína + carboidrato). No meu consultório não tenho cozinha, então, muitas vezes vou comer escondida no banheiro (tem dois banheiros) pra não deixar cheiro de frango no ar…
Depois de trabalhar é hora do treino. Sempre saio pra treinar às 20:00, e fico mais ou menos 2 horas na academia. Faço musculação e mais cardio, em torno de 45 minutos. É um tempo que parece simplesmente não passar…
Chegando em casa, preciso esperar 45 minutos depois do cardio pra comer (proteína + gordura). Minha janta é em torno das 23:00, e é minha última refeição. Depois disso, é separar a comida do dia seguinte (isso quando não tem que cozinhar), banho e cama.
Esse plano de refeições muda constantemente, de acordo com as necessidades, assim como o treino. Na categoria bikini não tem um peso específico ou medida ideal, é tudo no “olhômetro”. As estratégias mudam de acordo com as mudanças do corpo, que muda a cada semana.
Ressalto aqui novamente a importância de ter profissionais capacitados pra um acompanhamento preciso. Minha dieta é calculada de acordo com as minhas necessidades nutricionais e a fase pré competição que me encontro, não devendo ser seguida por outras pessoas.
A primeira semana passou e com ela o peso não mudou muito: oscila 2kg normalmente, dependendo da quantidade de sal que como. No fim de semana comi um pouco mais de sal, e como ainda não pesei hoje, não sei se mudou muita coisa. É engraçado que um belo dia a gente acorda e pimba! Embikinou! Até esse dia a gente segue com a rotina e tenta manter a mente tranquila, porque stress é o que menos precisamos enquanto atletas.
Gostou? Quer saber mais? Fiquem ligados no meu insta e aguardem as novidades da #semana2 aqui no blog na semana que vem. 😉
A cada trimestre recebo visita da representante de uma das grandes marcas em meu consultório, e nas duas últimas vezes que ela veio ao consultório me trouxe várias amostras de um creme que gostei. Recebo visita de outra representante com um pouco menos de frequência, mas o que notei é que entre a grande variedade de cremes dentais dessa segunda empresa, cada um deles funciona de maneira diferente. Vamos falar um pouco sobre cada um deles? Ok, vamos. Mas antes, que tal lembrar da causa da hipersensibilidade dentinária?
Se você sofre de sensibilidade e está lendo esse texto, sua situação deve ser parecida com a desta foto.
“A hipersensibilidade dentinária tem como causa principal a exposição dos túbulos dentinários, condição que permite a movimentação do fluido dentinário gerando uma experiência sensorial desagradável manifestada pelo organismo humano com a dor.” ZADO e PILATTI, 2016.
Pra quem não é dentista também entender.
Esse estudo que citei é bem bacana e atual, pois fala sobre os recentes avanços e tratamentos para este problema, recomendo a leitura. Enfim, e os cremes?
Muitas são as opções que temos disponíveis na prateleira da farmácia quando o assunto são cremes dentais dessensibilizantes, e vou falar um pouco sobre o modo de ação dos mais comuns.
1. Sensodyne:
Em geral, toda a linha Sensodyne ajuda a aliviar a sensibilidade dentinária e promove proteção duradoura quando a escovação é realizada duas vezes ao dia. Os ingredientes ativos são o nitrato de potássio e fluoreto de sódio na linha Multiproteção e Cool Gel, e o cloreto de estrôncio no Sensodyne Original, este último sem flúor.
“O nitrato de potássio age causando a despolarização das terminações nervosas, bloqueando a ação axônica e a passagem do estímulo doloroso.” O nitrato de potássio é eficaz, e precisa ser utilizado por no mínimo duas semanas.
“O cloreto de estrôncio tem efeito oclusivo sobre os túbulos dentinários, reduz a permeabilidade da dentina reduzindo a hipersensibilidade.” Ou seja, ele oblitera os túbulos formando a estroncioapatita.
Ainda falando em Sensodyne, a linha especifica para tratar a sensibilidade é o Repair & Protect. O princípio ativo é Novamin (calcium sodium phospholicate) e monofluorfosfato de sódio; ele cria uma camada protetora que ajuda a reparar as áreas vulneráveis do dente. Existe ainda a versão Whitening.
A única coisa que achei estranho foi a indicação do fabricante, de escovar os dentes com “aproximadamente 2cm de creme dental”, mas enfim… Tem também o Rápido Alívio, com princípio ativo fluoreto de sódio e acetato de estrôncio, que promove um alívio rápido e também duradouro.
Para alívio rápido, o fabricante recomenda que se massageie a base do dente sensível por 1 minuto, no máximo duas vezes ao dia, com uma pequena quantidade do produto na ponta do dedo limpo.
2. Oral B Pró-Saúde Sensi-Alívio
Particularmente, eu, Marjorie, gosto bastante desse creme, principalmente pelo sabor. Seu princípio ativo é o fluoreto de estanho, que ajuda a bloquear a entrada dos túbulos. Segundo o fabricante, o uso contínuo proporciona alívio duradouro e protege as áreas que os dentistas mais examinam. Como benefício adicional, ainda protege os dentes contra outras causas da sensibilidade, como a erosão do esmalte dental.
“O mecanismo de ação do fluoreto de estanho não esta completamente elucidado, entretanto, Porto et al., 2009 sugerem ser através da indução de um alto conteúdo de minerais que cria uma barreira calcificada bloqueando a abertura dos túbulos na superfície dentinária, porém é necessário o uso no mínimo 4 semanas para obter um resultado satisfatório.”
3. Colgate Sensitive Pró-Alivio
Este creme utiliza a tecnologia Pro ArginTM, que fecha e veda os pequenos túbulos dentinários que causam a sensibilidade. Também proporciona alívio instantâneo quando aplicado diretamente com a ponta do dedo em um dente sensível, massageando-o durante 1 minuto. O alívio é duradouro quando usado duas vezes ao dia. Tem ainda a versão Real White, de baixa abrasividade, a vesão Multiproteção e a Repara Esmalte, que segundo o fabricante, “remineraliza o esmalte e torna os dentes mais resistentes contra os constantes ataques de ácidos”.
A arginina é o princípio ativo juntamente com o fluoreto de sódio, e também funciona obliterando os túbulos dentinários.
4. Flúor
Não é um creme dental, mas está na grande maioria deles. Vamos falar do temido flúor então. Pra tratar a sensibilidade, normalmente utilizamos no consultório e como verniz fluoretado. É uma espécie de gel aplicado com pincel sobre a área sensível que forma uma película no dente, e deixamos em contato por pelo menos 4 minutos, saindo facilmente com a escovação. A ação do flúor no dente é dada pela união com os íons cálcio, o que resulta em fluoreto de cálcio e reduz o diâmetro dos túbulos dentinários.
“Os compostos fluoretados utilizados no tratamento da sensibilidade, quando em contato com estruturas dentais mineralizadas, reagem quimicamente com os íons de cálcio e fosfato, levando à precipitação de cristais de fluoreto de cálcio na embocadura dos túbulos dentinários. Podem ser utilizados em combinação com outros agentes para melhorar o tratamento.”
Ou seja, ele está presente na maioria dos cremes dentais para tratar a sensibilidade, para fortalecer os dentes, e evitar cáries. Mas isso a Nana já abordou lindamente nesse texto aqui.
Se vocês acompanharam nossas redes viram que postamos bastante coisas sobre esse evento. Agora que estamos todas em casa e de volta ao trabalho vou contar um pouco mais pra vocês sobre o que foram esses 4 dias de evento.
Primeiramente ganhamos um título: digital influencer. Já vi várias pessoas no instagram se denominarem digital influencers mas nunca achei que tivéssemos direito a esse termo, afinal a gente sempre se chamou de “blogueiras”. Mas como o blog leva informação e conteúdo até nossos leitores, e também falamos sobre as marcas que se identificam com a nosso perfil (e nós com o delas), o termo digital influencer se tornou pertinente. Além de ser muito mais moderno.
Digital Influencers do Blog Odontodivas presentes no evento
Agora, falando sobre o evento em si. Cada dia foi dedicado a uma especialidade, e o primeiro dia foi de Endodontia. Desde a faculdade, nunca mais vi nada relacionado a endo, e o que posso dizer é que MUDOU MUITO. Tem pelo menos uns 10 anos que não me atualizava no assunto e me mantinha apenas na abertura coronária, MIC e pulpectomia, usando apenas estirpa nervo e ainda usando tricresol formalina… bom, pra vocês terem idéia, só faz endo manual quem quer, porque até quando se usa lima tem um contra-ângulo que é possível adaptar uma lima e ele faz os 1/4 de volta.
Foram grandes nomes da endodontia nacional e mundial palestrando, e eu gostei muito da palestra do Dr. Ginaluca Gambarini, de onte tirei esta imagem:
É Photoshop, não se apavorem!
À noite tivemos um jantar com todos os digital influencers presentes no evento, equipe de marketing da Kavo Kerr e toda diretoria, para nos conhecermos melhor. O ponto máximo foi quando ganhamos nossas lindas turbinas de alta rotação personalizadas, em reconhecimento de um trabalho nas mídias sociais que já vem há 6 anos!
Digital Influencers da Odontologia com as turbinas personalizadas
Um luxo as nossas turbinas!
Ainda sobre endo, pude conversar um pouco com o Dr. Gary Glassman do Canadá no café da manhã, que ficou apavorado comigo e me perguntou “Como você pode ser tão fit se você come tanto, eu vi você se servir 3 vezes!?” e eu respondi que é porque sou atleta em offseason. Mas gente!!! Servi um pratinho de frutas, um de ovos com bacon, e outro com pães de queijo! kkkk
No segundo dia o tema foi Implantodontia, e como pra mim que sou orto implantes são coisa de outro mundo, fui conhecer a feira e os stands. Fiz aquele vídeo das turbinas de alta-rotação, onde realmente deu pra sentir a diferença entre elas, recomendo que vocês assistam! Só clicar aqui.
À tarde tivemos uma reunião almoço com toda equipe de marketing e diretoria, pra estabelecer metas para os próximos eventos. Só tenho uma coisa a dizer: aguardem que vem muuuuuitas novidades, e que também teremos bastante trabalho! O CIOSP vai ser top das galáxias!!
Digital Influencers e Equipe KaVo Kerr
As meninas mais empolgadas que nunca com as novidades da reunião!
Reunião foi tão produtiva que rendeu até uma comemoração particular no fim do dia!
O terceiro dia foi dedicado à Radiologia e Empreendedorismo. Grandes nomes estiveram presentes, e transmitimos via facebook o que foi possível! A grande lição que tiramos disso tudo é que o dentista não se forma pra ser administrador ou empreendedor, e acabamos nos tornando por necessidade. Realmente não estamos prontos. Eu saí da faculdade há 9 anos e estou tentando desde então, trabalhando certinho, cobrando consulta, pagando imposto e ainda acho que preciso aprender muito. Na palestra do Max Gehringer fomos chamados pelo nome pra fazer perguntas, e ter uma dica dessa fera pessoalmente dada a mim me fez criar coragem pra não desistir.
No último dia, tudo foi sobre Dentística. Fizemos um hands on com o Dr. Carlos Francci que foi todo transmitido via facebook utilizando o SonicFill, e tô louca pra ter o meu!!! Esse dispositivo é um ultrassom que conectamos na ponteira da turbina de alta rotação, onde acoplamos uma cápsula com resina com carga que, ao ativar por pedal fluidifica a resina para que esta possa ser inserida na cavidade. As restaurações com a resina BulkFill, que é a utilizada com o SonicFill, podem ter até 5mm de profundidade, que a polimerização é completa. Após inserida, a resina volta a ter a textura de uma resina incremental, possibilitando escultura. Aí entra outro dispositivo muito legal, que é o CompoRoller, uma espátula com ponteira rotativa que é uma delícia de utilizar. O bacana é que todos os palestrantes de endo e dentística falaram muito do SonicFill, e o Dr. Ronald Jackson disse que nos Estados Unidos já utilizam ha algum tempo o sistema SonicFill e CompoRoller. Tudo demora mais chega aqui.
Enfim, em nome das Odontodivas, só tenho a agradecer o convite que nos foi feito e o respeito e confiança que toda equipe do Grupo Kavo Kerr depositou em nosso blog. Foram dias muito agradáveis na presença dos nossos amigos, e esperamos que essa parceria ainda renda muitos frutos! Nos sentimos horadas e muito felizes pela nossa marca favorita na Odontologia nos tratar como digital influencers com a mesma exclusividade com que trata os seus clientes todos os dias!
E pra quem é orto como eu e utiliza os sistemas autoligados já vou adiantando: O Dental Master Experience de 2018 terá um dia dedicado à Ortodontia! Mal posso esperar!
E que novembro chegue logo também!! Tem mais novidade por vir 😀
Go, Divas! GO!
PS: O Luiz Rodolfo do DicasOdonto também falou sobre o evento e postou muitas fotos aqui.
Você já sabe que quando tem algum desvio postural é porque você pode ter alguma alteração na ATM ou na posição de repouso da mandíbula. Mas você sabia que além disso existem as disfunções cervicais? Essas afetam muitos de nós, dentistas, e a gente nem imagina que seja a causa daquela dor nos ombros e costas no fim de um dia intenso de trabalho no consultório.
Distúrbios da coluna cervical (DCC) são doenças comuns que afetam a região cervical e estruturas relacionadas, com ou sem dor irradiada para os ombros, braços, região interescapular e cabeça. A postura anteriorizada da cabeça está frequentemente relacionada à dor no pescoço, devido à sobrecarga dos músculos cervicais posteriores realizada na tentativa de manter o equilíbrio da cabeça sobre a coluna. Esta postura pode estar também relacionada à DTM, pela modificação da posição do côndilo mandibular que por sua vez sobrecarrega as articulações temporomandibulares.
Postura compensatória à posicionamento anteriorizado da cabeça
Estima-se que cerca de 67% da população sofra de dores no pescoço em alguma fase da vida. Ainda, a dor no pescoço é muitas vezes o principal sintoma em DCC relacionada com lesões pós-traumáticas ou a lesões micro-traumáticas crônicas das articulações e estruturas periarticulares.
A disfunção da coluna cervical é uma condição comum, representada por um conjunto de sinais e sintomas que envolvem dor e limitação da amplitude dos movimentos fisiológicos, sensibilidade e/ou dor à palpação dos músculos cervicais, além da presença de ruídos articulares e alterações posturais craniocervicais importantes. Ainda, o aumento da sintomatologia cervical parece acompanhar a severidade da DTM, porém, o inverso não foi verificado. Alguns autores afirmam que tal resultado sugere que os sinais e sintomas da coluna cervical poderiam ser melhor reconhecidos como perpetuadores ao invés de fatores predisponentes para DTM.
Com isso tudo, podemos concluir que os desequilíbrios entre a postura mandibular em relação ao sistema músculo esquelético aparecem com frequência como fatores contribuintes para o surgimento de problemas do quadrante superior do corpo, com efeitos nas funções estomatognáticas.
Portanto, equilibre sua mordida!!!! Em breve falarei aqui sobre os dispositivos 😉
Fonte: minha monografia, em breve disponível para download aqui no blog.
Conceitualmente, a DTM pode ser definida como “um conjunto de manifestações clínicas de má função mandibular, associadas ou não à dor, que são geradas por agentes agressores à integridade morfológica ou funcional do Sistema Temporomandibular”.
As DTMs podem ser definidas como um conjunto de condições dolorosas e/ou funcionais, que envolvem os músculos da mastigação e/ou as articulações temporomandibulares. Elas constituem um termo genérico de sinais clínicos e sintomas, envolvendo músculos mastigadores, a ATM e estruturas associadas.
Apresentam etilologia multifatorial e usualmente envolvem uma abordagem interdisciplinar para o seu tratamento. Os fatores mais comuns relacionados às DTMs são: estresse, ansiedade, hábitos parafuncionais, desarmonias oclusais, traumas e micro-traumas, instabilidade mandibular, desequilíbrios posturais e condições físicas anormais.
Na minha monografia da DTM, eu gostaria de ter falado sobre a correlação entre DTM e postura corporal, mas eu tive uma descoberta que mudou tudo: a correlação existe, mas entre a ATM e a postura. Um paciente que tem má postura corporal não necessariamente precisa ter uma DTM pra existir essa relação, ele pode apenas ter uma posição de repouso mandibular em desequilíbrio.
Os olhos sempre vão estar paralelos ao solo, então a compensação é feita na musculatura corporal quando há qualquer desarmonia na ATM.
Mas peraí, que termo é esse?
Learreta et al. (2004) definiram que a posição de repouso mandibular é aquela posição na qual os tônus musculares se acham em perfeito equilíbrio, onde clinicamente é a posição na qual a mandíbula se encontra suspensa no espaço pelos músculos crânio-cervico-mandibulares, em um indivíduo são, de pé, com a vista posta em um ponto distante situado na mesma altura dos olhos. Essa posição não é uma posição estática, mas é influenciável pela posição da cabeça.
Outra autora – essa, uma fisioterapeuta – afirmou que é necessário um equilíbrio entre as cadeias musculares anterior e posterior do pescoço para manter a cabeça na posição desejada, se referindo à postura crânio-cervical. E enquanto esse equilíbrio for mantido, a cabeça se encontrará perfeitamente equilibrada sobre a articulação atlanto-occipital, a coluna cervical demonstrará uma suave curvatura lordótica, enquanto os côndilos mandibulares ocuparão a porção média e superior da superfície articular do osso temporal, em relação cêntica. As alterações posturais da cabeça, do pescoço e ombros podem ocorrer no plano frontal ou sagital e estão associadas a diversos trabalhos com a DTM.
Pra isso, a manutenção do equilíbrio é fundamental, e a desorganização de um segmento do corpo implicará em uma nova organização de todos os outros, assumindo uma postura compensatória, que vai influenciar em funções motoras dependentes.
Essa imagem é famosa, é do artigo de Bricot (2004). Mostra que de acordo com a maloclusão encontraremos uma postura corporal compensatória.
Os desequilíbrios entre a postura mandibular em relação ao sistema músculo-esquelético aparecem com frequência como fatores contribuintes para o surgimento de problemas do quadrante superior do corpo, com efeito nas funções estomatognáticas. Por outro lado, desvios posturais possibilitam o surgimento de disfunções na coluna cervical, osso hióide e no grupo de músculos mandibulares, influenciando na posição e nos movimentos mandibulares, diminuindo a capacidade de adaptação fisiológica, possibilitando assim a ocorrência de DTM.
Em suma, problemas posição da ATM levam a desvios posturais, e desvios posturais podem ocasionar um problema na postura da ATM. Mas na minha monografia eu não encontrei uma correlação entre a postura da cabeça e do alinhamento cervical quando referenciados às DTMs.
E o que mais eu descobri após a minha monografia? Que a Odontologia do Esporte não deixa de ser também a união entre o entendimento do fisioterapeuta com o do dentista no que diz respeito à equilíbrios musculares e melhora da performance esportiva.
Fonte do post: minha monografia. Gostaram? Em breve estará disponível para download aqui no blog. 😉
Pessoal, voltei! Depois de quase um ano ausente do blog rosa, fui intimada pessoalmente pela Ana Tokus a voltar a escrever nesse último CIOSP. E confesso que estava com saudades! Até conseguimos isso:
Marjo, Ana Tokus chefa, Ju Lemes Odontodiva depre famosona e Ninacris
Ano passado foi um ano muito novo e exaustivo pra mim. Finalizei duas especializações e participei de 4 campeonatos de fisicuturismo, e desde então comecei a estudar sobre Odontologia do Esporte. Para minha sorte, recentemente foi reconhecida como uma nova especialidade pelo CFO.
A Odontologia do Esporte tem “o objetivo de investigar, prevenir, tratar, reabilitar e compreender a influência das doenças da cavidade bucal no desempenho dos atletas profissionais e amadores, com a finalidade de melhorar o rendimento esportivo e prevenir lesões, considerando as particularidades fisiológicas dos atletas, a modalidade que praticam e as regras do esporte.”. Infelizmente, quase não temos evidências científicas na área, e muito do que temos baseia-se no “achismo”.
No 2º Meeting de Odontologia do Esporte que aconteceu dentro do CIOSP esse ano pude conversar com vários colegas que estão trabalhando ativamente na área. A idéia é fazer essa especialidade surgir com comprovação cientifica, e algo que agora já sabemos é que a espessura ideal de um protetor bucal é de 3-4mm, de acordo com uma dissertação de mestrado da USP. Sendo mais grosso que isso não irá proteger mais.
Muito se fala de esportes coletivos ou de impacto quando falamos em odontologia do esporte. Mas e os esportes de força?? Aí entra os arremessadores de peso, os levantadores de peso, e os fisiculturistas. Muito se fala que o fisiculturismo é apenas o culto ao corpo, onde as pessoas vivem pra ter uma imagem, e isso é da mesma forma que falam que o hipismo é esporte de rico e o futebol esporte de pobre.
O Fisiculturismo é mais que um esporte, é um estilo de vida, onde devemos ter uma mente muito forte pra comer só o que está prescrito e cumprir uma rotina de treinamento físico bastante intensa, para esculpir um corpo com simetrias musculares, de acordo com um padrão de categoria. A minha categoria é a Bikini Fitness, a mais “leve” categoria, onde devemos apresentar um corpo magro e forte, sem marcações musculares profundas.
Campeonato Sul Brasileiro de Fisiculturismo dia 05/12/2015 Foto: Marcelo Martins
Voltando a falar do esporte de força, no que um protetor bucal seria importante?
Na minha monografia da DTM fiz uma revisão de literatura com a relação da articulação temporomandibular e a postura corporal, e descobri que nosso corpo é todo interligado por cadeias musculares, que funcionam como elásticos. Se temos um desequilíbrio em um destes elásticos, vamos ter desequilíbrios em cadeia em todos os outros. Os fisioterapeutas sempre souberam disso, e vem trabalhado nisso com o RPG e a morfoanálise há bastante tempo. E onde entra o dentista?
O que descobri na minha monografia também é que, uma alteração nos músculos da ATM pode ser responsável por uma alteração no músculo posterior da coxa, e isso é bastante comum em nós dentistas devido a nossa má postura. Da mesma forma que os fisioterapeutas já sabiam que uma alteração na cadeia posterior da musculatura pode ser responsável por uma DTM, ou não necessariamente isso, apenas uma má postura mandibular. E no que isso infuencia na vida de um fisiculturista? Uma resposta mais demorada a estímulos para desenvolvimento de determinados músculos.
Enfim, já fiz o “teaser”, porque esse assunto dá pano pra manga! De agora em diante, vamos falar mais de Odontologia do Esporte? Agora que voltei a ativa, me acompanhem aqui e na página Odontodiva Atleta no Facebook, onde além da vida de dentista compartilho um pouco da minha vida de atleta.
Este texto demorou um pouco pra vir ao ar por vários motivos, mas o principal deles é: não é fácil ser dentista… nem diva… e ainda atleta!
Faz tempo que ando sumida do blog, mas agora volto com uma nova pauta: o fisiculturismo. Este entrou nos meus sonhos em 2013, quando então com um desejo absurdo de emagrecer e insatisfação com a própria imagem eu voltei pra academia. E junto com isso comecei a seguir váááários perfis no instagram sobre dieta, treinos e acabei descobrindo o ideal de corpo que sempre quis: um corpo magro, forte e delicado ao mesmo tempo, das atletas bikini fitness.
Bikini fitness é a categoria que escolhi no fisiculturismo, e pra mim a mais bonita e glamourosa! A categoria é subdividida por alturas: até 160cm, até 163, até 166 (a minha!), até 169, até 172 e acima de 172. Ainda, existe uma subdivisão de idades, onde atletas com mais de 35 anos podem competir na categoria master, que normalmente não tem subdivisão de alturas.
O físico da atleta bikini é alongado, com baixo percentual de gordura, músculos tonificados e com leve marcação. A beleza facial, cabelo e maquiagem são itens que os árbitros levam em consideração, juntamente com a desenvoltura da apresentação no palco. Os biquínis podem ser de qualquer cor, e normalmente quanto mais brilho melhor, tanto na vestimenta como nos acessórios, tudo é válido para ser notada. Claro que tudo deve ser de bom gosto, bem coisa de diva mesmo.
A gente ainda se pinta com uma tinta própria pra competição, normalmente ProTan ou Jantana. A tinta serve pra evidenciar os músculos, que com tantas luzes voltadas pro palco se o atleta estiver no “branco consultório” não aparece nada. Eu mesmo não me reconheço como atleta sem estar pintada hehehe
Eu achava futilidade essa coisa de fisiculturismo, mas antes de se pensar em academia e dieta a gente precisa ter a mente forte. Fisiculturismo é um esporte que é muito mais trabalho e força mental do que simplesmente emagrecer ou ganhar músculos. E emagrecer eu emagreci, bastante. Fácil? Nem um pouco, mas é possível com uma mente forte!
Entre as duas fotos há uma diferença de cerca de 20cm de quadril, que não veio de uma hora pra outra. Em outubro do ano passado comecei minha preparação pra competir pela primeira vez, com uma dieta restrita e treinos intensos na academia. Desde então participei de dois campeonatos estaduais e me surpreendi com os resultados pra um primeiro ano de competições, e me qualifiquei pro Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo que acontece hoje em Cuiabá-MT.
No palco do Campeonato Gaúcho dia 21 de junto
Detalhes sobre o processo de mudança de hábitos contarei em outros posts aos poucos, este texto é pra informar que a odontodiva gaúcha aqui só conseguiu vir pra Cuiabá representar o Rio Grande do Sul porque contou com o patrocínio desse blog lindo rosa e de algumas pessoas boas, entre elas meus pais amados, sogros e cunhados e a ainda a academia que malho em minha cidade! O consultório está uma loucura há dois meses, a vida financeira virou um caos, mas a felicidade é extrema em chegar nesse dia com a sensação de dever cumprido.
Vencer? Não sei, serão 13 meninas lindíssimas na minha categoria. Todas já somos vencedoras por chegar no fim de cada dia com a sensação de dever cumprido, com a dieta em ordem e as obrigações profissionais cumpridas. Agora é só esperar o show!!
Quem quiser acompanhar mais da minha vida de atleta pode me seguir no Instagram (@marjo_lanzarin) ou no Snapchat (marjo_lanzarin), que lá mostro um pouco mais do meu dia a dia.
